unoszenie biceps

Witam! Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat Przeciwwskazania: brak Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

Proszę o oceną planu:D Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] o ławke 12/10/8 2.Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 12/12/10 -Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 12/12/12 -Siódemkowanie 21/21 3.kaptury -unoszenie sztangi nachwytem 10/10/8 Piatek: 1.Barki -Wyciskanie nad głowe 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 -pociaganie sztangi do brody 12/10/8 [...]

Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]

Witam . Ostatnio mój kumpel ułożył nam trening na masę i chciałem dać wam go do oceny , ewentualnych poprawek . Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w duł (4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 [...]

[...] 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p 2. expander(nie mam atlasu cwicze w domu) 4x 8p 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p 4. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 6-8p 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE [...]

Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne. KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 2.WYCISKANIE [...]

Witam. Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;) Poniedziałek (Plecy,Triceps) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie [...]

[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]

Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]

[...] nóg w siadzie 3s 12-10-8-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-6 4. Wspiecia na palce 4s 14-12-10-10 BARKI 1. - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12-10-8 2. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s 10-10-10 3. - szrugsy 3s 12-10-8 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 14/12/12/10 2. Uginanie [...]

[...] ramion stojac plaskim gryfem 4x 10,8,8,6 uginanie ramion przemiennie z suplinacja siedzac 4x 10,8,8,6 WTOREK (barki+ kaptur) wyciskanie sztangietek siedząc 4x 10,8,8,6 unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x 10,8,8,6 wznos wylewajacy wzdloz tulowia stojac 4x 12,10,10,8 ciag linki jednoracz stojac z dolnego wyciagu 4x 10,8,8,6 podciaganie [...]

[...] *przysiad 10,12,14,16 *syzyfki 3x max *wykroki 12,14,16 Lydki *wspiecia na palce 3x max Barki *wyciakanie za karku szeroko 12,14,16 *za glowy wyciskanie 12,14,16 *unoszenie sztangielek bokiem 12,14,16 PRZEDRANIONA

Poniedziałek:Klata+Biceps+przedramiona Klata: 1.- wyciskanie na skosie (góra) 10,10,10,10 2.-- wyciskanie na płaskiej sztangielki 10,10,10,10 3.-Rozpiętki na małym skosie (góra)10,10,10,10 Biceps 1.- uginanie ze sztangą 10,10,10 2.- uginanie ze sztangielkami 10,10,10 3.- modlitewnik 10,10,10 Przedramiona 1.-Uginanie nadgarstków nachwytem 4s Max [...]

Siemanko ćwicze koło 8 michów regularnie najdłuzsza przerwa chyba cos kolo 4 dni:) w ciągu tych miesiecy przytyłem koło 17 kg nie wiem ile miałem w łapie ale mało bo wazyłem cos 50 pare kilo teraz waze 72 i mam 178 cm wzrostu. Diete to stosuje taką ze jem rano płatki na obiad kasze z piersia z kurczaka a wieczorem ryz z jogurtem i oczywiscie procz [...]

Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] na barkach prog 12-10-8 -Wykroki 3x30p -wykroki prog 12-10-8p -syzyfki 2x12p -Uginanie na dwugłowe 3x10p Brzuch -skłony boczne 3x15p -skręty tułowia ze sztango 3x15p -unoszenie nóg w podporze 3x15p Piątek Klata: -WL skos Rampa 6(zacznę od zaniżonego ciężaru i czy taka rampa zda egzamin 41,47,53,59,65kg ciężar będę zwiększał co trening o [...]

[...] w szerokim uchwycie podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja jak mozecie wymyslcie cos jeszcze fajnego Bary szrugsy arnoldki wyciskanie sztangielek przednie unoszenie sztangielek podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion w lezeniu do wyprostuj ze sztangielka -wiem ze za duzo ćwiczeń zaproponujcie jakies zmiany Przedramie [...]

[...] 3s.12p -wspiecia na palce siedzac 3s.12p -wspiecia na palce stojac 3s.12p -przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p. miesnie grzbietu: -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.Płaska 4x5 2.Skos(+) Hantlami 4x8 3.Rozpiętki w bramie 4x15 PLECY: 1.Drążek szeroko 4xMAX 2.Wiosło hantlem 4x8 3.Ściaganie uchwytu górnego 4x15 BARKI: 1.Wycisk sprzed klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga [...]